przed i

1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 [...]

ja brałem 2 przed snem i było ok

Na masie nie ma strachu przed katabolizmem. Ale BCAA mozesz brac zeby zmiejszyc uczucie zmeczenia i bolesnosci miesni. Jak bedziesz bral bialko po treningu to bardziej bym Ci polecil brac BCAA w trakcie treningu

Staz za maly, wyjazd do dzialu suple, trening i odzywianie, bo jeszcze duzo miesa przed toba na sucho.

Nie przyszło Ci do głowy aby sprawdzić w praktyce jaka dawka i na ile przed akcją podana będzie dla Ciebie optymalna :-)

Bierz w porcjach po 50g pomiędzy posiłkami, ewentualnie godzinę przed treningiem i bezpośrednio po treningu (tu porcja może być trochę większa). Nie bierz w godzinach wieczornych. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Jak się nie przykładasz to będzie nudne. Wszystko zależy od mobilizacji. Polecam napić się przed treningiem zimnej wody i "podjarać" się tym, że będziesz ćwiczył. Motywacja jest najważniejsza.

Wykminilem cos takiego. Poprzedni trening przedstawial sie tak: pon - nogi+bic wt - barki+tric sr - wolne czw - plecy + kaptury pt - klatka nogi -prostowanie nóg w siadzie – 16/16/16/14/14/12 -uginanie nóg w leżeniu – 12/12/10/10/8 -wspięcia na palce – 3-4x15-12 biceps gryf lamany stojac 10,10,8,6 [...]

odpowiedni psoilek przed treningiem po ww i b

jakc3d przed treningiem, 5g tcm po treningu w dni bez treningu tcm rano 5g chociaż patrząc na ilość krety w jack3d to można również dać dodatkowo porcję rano Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2010-10-19 21:18:07

[...] treningu należy przyjąć węgle proste które pójdą na cele energetyczne a po 10 minutach przyjąć białko które pójdzie na cele budulcowe. Komu w końcu wierzyć? Pokaż mi jego wypowiedź. Każdy ma swoje teorie - jest też szkoła, że liczy się to co zjadłeś przed treningiem. Ja 15 minut po trenie daje 100g carbo, 10g leucyny, 30g EAA i nie narzekam ;-)

rano 5g cm3 i 30g nitro przed treningiem ja tak stosowalem :)

rozmrażasz i wszytsko ważysz przed obróbką ale musi być odmrożone

Najlepiej waz przed mrozeniem i masz problem z glowy:)

kreatyna 5g na czczo i 5g 30min przed T lub od razu po T w dni bez treningu tylko 5g na czczo carbo 30-40g do porcji kreatyny

Ja biore tez aktualnie vitalmaxa i biore przed treningiem

Mono w nietreningowe i rano w treningowe. A stack przed treningiem.

moono rano i po treningu; HP przed treningiem ;)

DT:mono rano i hp przed treningiem DNT:rano mono

mniejsze ryzyko jest jak zakladasz post w nocy o 4-5rano nikt nie zmąci wystarczy nastawic budzik, wypic kawe i zasiasc przed kompem :D